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가을 환절기 건강하게 보내는 방법

[ 2013-10-10 17:11:42 ]

관리자

무더운 여름이 지나고 어느덧 가을이 성큼 다가왔어요 ~
하늘은 파랗고 나뭇잎은 붉게 물들고 바람도 선선하게 불어 좋는데 ..
환절기이다보니 감기나 비염, 아토피성 피부염 등으로 고생하는 분들이 많습니다.

환절기에는 일교차가 크고 대기중의 공기가 건조하기 때문에 몸이 쉽게 피로해지고 면역력이떨어지기 쉽답니다.
특히 면역력이 낮은 아이들은 쉽게 질병에 걸릴 수 있어요.
그래서 가을 환절기에는 건강관리를 잘 하는 것이 중요합니다.

가을 환절기 건강하게 보내는 방법

1. 외출하고 돌아와서는 반드시 손을 씻도록 합니다.
병원균의 공통적인 감염경로는 바로 손이기 때문에 감기나 질병 예방을 위해서는 외출 후 손을 깨끗이 씻어줍니다.

2. 가을철에는 대기중의 공기가 건조해져서 목감기나 코감기에 걸리기 쉽고 피부도 푸석해지기 쉽습니다.

3. 가을 환절기를 건강하게 보내기 위해서는 과로를 피하고 충분한 수면을 취하는것도 중요합니다.
하루 최소 6시~8시간 자도록 하고 밤에는 숙면을 방해하는 커피나 녹차 등을 피하도록 합니다.

4. 집안의 온도는 20도, 습도는 50 ~ 60% 를 유지시켜 주는 것이 좋습니다.

5. 신선한 과일이나 채소를 먹어 몸의 저항력을 기르도록 합니다.
건강과 피부미용에도 좋으니 매일 조금씩이라도 꾸준히 드세요.

6. 규칙적인 운동은 건강관리의 필수요건 !
하루에 30분씩 산책하기 같은 가벼운 운동을 꾸준히 하고 등산이나 요가, 자건거 타기 등을 하는 것도 좋습니다.

7. 알레르기 질환이 있다면 환기를 자주시키고 집먼지 진드기의 주요 서식지인 침대 매트리스와 이불을 자주 청소합니다.

8. 평소 감기에 자주 걸린다면 독감예방접종을 하는 것도 좋습니다.
독감이 성행하는 시기는 11월이지만 예방을 위해선 지금 백신을 맞는 게 좋답니다.
특히 면역력이 낮은 아이들이나 노인분들은 독감예방접종을 하면 큰 도움이 된다고 합니다.