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환절기에 사망자 많은 이유와 건강관리법 |
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2013-11-19 17:25:48 ]
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환절기에 왜 죽는 사람들이 많을까?
환절기에는 심한 일교차, 빛의 양, 건조한 공기 등의 환경 변화에 우리 인체의 감각기간,
자율신경, 호르몬 기관등이 적응을 하지 못해서 피로감 증가, 저항 능력 감소, 우울증 등이
쉽게 올 수 있다고 합니다. 겨울철에 적응된 사람들의 몸이 일교차가 심해지는 환절기에는
이에 적응하지 못해 쉽게 피로해지고 저항능력이 떨어져 감기를 비롯한 질병에 걸리게 되는 것입니다.
우리나라 환절기 특징 중 하나가 낮과 밤의 일교차가 심한 것인데, 일교차가 심해지면
신체가 적절한 체온 유지를 하는데 어려움을 겪게 되고 감기와 같은 환절기 질환에 쉽게 노출이 됩니다.
특히 체력이 약한 노인들이나 이미 질병에 걸려 몸이 약한 사람들의 경우 환절기에는
갑작스러운 환경 변화에도 인체가 이겨내지 못하고 다른 합병병에 걸리거나 쉽게 쉽게 사망에 이르게 된다고 합니다.
그렇기에, 환절기에는 건강관리에 특히 신경을 많이 써야 합니다.
노약자들은 날씨가 풀렸다고 얇은 옷을 입고 다니지 말아야 합니다.
아울러, 심혈관계통의 질환이 있는 노인들이나 고혈압 환자들은 환절기 건강관리에 주의해야 합니다.
환절기의 몇가지 건강관리 요령과 장수하는 건강법을 소개합니다.
인류 장수의 비결 (칼슨박사)
1) 인간은 반드시 녹색의 공간과 신선한 공기 안에서 생활하며 매일 7~8 시간의 수면을 사람에 따라 충분히 취한다.
2) 시간에 맟추어 아침 식사를 한다.
3) 식사를 하기 전에는 간식을 먹지 않는다.
4) 담배를 될 수 있는한 끊거나 줄이 도록 한다.
5) 술은 조금만 마시도록 하고 과음 하지 않는다.
6) 체중 조절에 힘쓴다, 일반적으로 정상 체중보다 20%를 초과 하지 않도록 혹은 10% 이하가 되지 않도록 한다.
7) 규칙적으로 신체 단련을 한다, 최소한 맨손 체조라도 매일 꾸준히 한다.
8) 영양이 풍부한 음식을 골고루 섭취하고 절대 과식을 금하며, 유지 와 당류의 섭취를 적절히 하도록 주의한다.
9) 경쾌한 보행을 통해 근육 단련과 혈액 순환을 촉진 시키고 긴장된 정서를 완화 시킨다.
10) 적절한 운동은 폐기능의 퇴화를 막고, 심장병을 예방한다.
11) 순수하고 맑은 음악을 많이 듣도록 한다. 정신집중과 정서 안정, 마음 평안에 좋다.
<환절기 건강관리 요령>
- 모든 병이 그렇듯이 병에 걸린 후 치료하기보다는 미리 예방하는 것이 최선의 방법입니다.
1) 건강한 생활을 영위하기 위해서는 평소에 적절한 휴식을 취하고 균형이 있는 영양식을 섭취하 여 양호한 정신건강 상태를
유지하면서 질병으로부터의 저항력을 높여주는 것이 좋습니다.
2) 스스로 스트레스를 조절하고, 적당한 휴식을 취하며 균형 잡힌 식사와 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.
3) 과로와 과음을 피하며, 담배도 피우지 말고 간접 흡연도 피하는 것이 좋습니다.
4) 음식은 골고루 섭취하되, 특히 양질의 단백질과 신선한 야채를 많이 먹는 것이 좋다.
5) 환절기에 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 것은 운동입니다.
평소에 운동을 하지 않았던 사람이라도 자신이 할 수 있는 운동을 선택, 지속적으로 하는 것이 좋습니다.
6) 평소보다 빠르게 걷기, 조깅, 줄넘기, 테니스, 배드민턴, 자전거, 등산 등이 좋습니다.
7) 운동은 반드시 숨이 찰 정도로 해야 하고 숨이 찬 정도의 지속시간은 30분 정도가 좋습니다.
- 감기 및 호흡기 질환 예방을 위해서는 건강 생활수칙을 지켜야 합니다.
1) 손씻기 등의 철저한 개인위생 관리가 중요합니다.
2) 몸에 무리가 가지 않도록 과로를 피해야 합니다.
3) 기관지 점막의 건조가 감기 바이러스의 침투를 쉽게 하므로 따뜻한 물과 음료수를 통해 수분을섭취하는 것이 좋습니다.
4) 아이들의 경우 밖에서 놀다 들어온 후에 반드시 손을 씻게 하고 양치질을 하는 버릇을 들이도록 하는 것이 좋습니다.
5) 집안의 온도는 20도, 습도는 50 ~ 60%를 유지 시켜 주는 것이 좋습니다.
6) 환경의 변화에 대한 적절한 대처를 하는 것이 중요합니다.
기온이 내려가는 밤에는 옷을 더 챙겨 입도록 하고 습도를 유지해 주는 것이 좋습니다.
7) 감기 예방에 있어 무엇보다 중요한 것은 평소 규칙적인 운동과 함께 신선한 과일과 채소를 많이 먹어 몸의 저항력을 기르는 것입니다.
8) 소아나 노약자의 경우에는 인플루엔자 예방 접종을 받아서 독감을 예방하도록 하는 것이 좋습니다.
- 알레르기 질환이 있는 사람의 경우 건강 생활 수칙
1) 집안을 자주 환기 시키고 침실의 온도를 최대한 낮게 유지하는 것이 좋습니다.
2) 집먼지 진드기의 주요 서식지인 소파나 가구는 가능한 치우도록 하고 그렇지 못할 경우에는 진공청소기나 물걸레로
자주 청소해 주는 것이 좋습니다.
3) 섬유로 된 담요나 옷은 섭씨 60도 이상의 고온에서 세탁하는 것이 좋습니다.
4) 부피가 작은 봉제 완구나 의류는 냉장고 안에서 24시간 냉동을 시킨 후에 세탁하고 실내에 있는 화분은 다른 곳으로 치우는 것이 좋습니다.
- 피부질환을 예방하기 위한 건강 생활수칙
1) 우선은 피부가 건조해지는 건조해지는 것을 막아야 합니다. 너무 잦은 목욕이나 때 수건 사용을 피하며
목욕후에는 반드시 보습로션을 바르는 것이 좋습니다.
2) 피부를 자극하지 않기 위해서는 가급적 순면 제품의 옷을 입고, 울이나 모 제품은 피하는 것이좋습니다.
3) 피부를 긁는 손톱을 짧게 유지하는 것도 중요합니다.
4) 과로, 정신적, 육체적 스트레스, 심리적 부담도 피부질환을 악화시키는 요인이 될 수 있으므로
악화요인은 될 수 있는 한 피하는 것이 좋습니다.
5) 적절한 수면과 적당한 운동으로 스트레스로부터 벗어나는 것이 좋습니다.
- 심혈관계통의 질환이 있는 사람의 경우 건강 생활 수칙
1) 혈관 안에 노페물이 쌓이지 않도록 포화 지방산( 육류의 기름, 닭 껍질, 소시지, 베이컨, 치즈,크림 등)과
콜레스테롤(달걀, 메추리알, 어육류 내장, 오징어, 새우, 장어 등)이 많은 음식을 피해야 합니다.
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